冬季“低温养生”最佳时机,4招让你健康长寿!

2018-01-04 14:50:33 上海冠瑞医用电子有限公司 阅读

苹果放在冰箱里,两三天后依然鲜美如初。虽然人不可能躲进冰箱来求得永葆青春,却无意中触及到中医养生的一大法宝———“低温养生”。

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目前世界上寿命最长的人,多生活在亚寒带和寒带,比如日本和北欧。总人口只有500万人的格鲁吉亚,百岁以上的寿星竟有2000人之多,就是受益于低温的生活环境。研究表明,生活在寒带的人,寿命比热带人平均要长10—30岁。


同样在自然界中,蛇等冷血动物的寿命都很长,而鸡的寿命就短,因为鸡体温高。被认为是世界上最长寿的动物之一的海龟,也是冷血动物。


如何做到低温养生?


这可不是少穿一件衣服那么简单,要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。

     

1

从饮食着手


低温烹调


低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又最大限度地保存了食物中的养分,可谓一举两得。


少吃偏热的食物


适当吃些凉性食物做调节,麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”,凉性食物有助于身体气息平衡,去除燥热。


比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果,可起到滋阴润肺的作用。


饭吃八分饱


进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。


国外研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡几率降低1/3以上。

      

2

从睡眠着手


睡个“低温觉”


我们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中。


晚间9—11点开始下降,凌晨1—3点降到低谷,清晨8点左右开始缓慢上升,晚餐后(晚7—9点)达到顶峰。


夜间睡眠是“低温养生”的好时机,必须杜绝熬夜,每晚要确保7—8个小时的睡眠,切忌夜生活过度,甚至通宵达旦地疯玩。


避免“光压力”


在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能,因此最好在黑暗的环境中入睡。



3

从环境着手


多接近绿色植物


室外多栽种树木与绿色攀爬植物,如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物,室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低环境的温度。


植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量,“双管齐下”效果更好。


弃用厚重的窗帘


换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。


家具也降温


多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,达到吸收部分热量之目的,发挥辅助降温作用。


尝试冷光灯


在保证必需的阅读亮度的前提下,不妨多用局部照明的台灯、落地灯,或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。


4

从运动着手


来一场自然之旅


多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气,以收滋阴之功。


常温沐浴


平时洗澡时,无论盆浴或淋浴,水温不必高,桑拿时房间的温度也不宜太高。


温泉有滋润身体之功效,但不宜长期频繁浸泡热温泉。


多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动


游泳也是值得推荐的好运动,因为在水中消耗的热量要明显高于陆地,降温效果会更好一些。




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