这些器官在睡觉时才休息,你却熬夜!最不容忽视的健康秘密!

2017-02-17 17:23:16 上海冠瑞医用电子有限公司 阅读

 


有哪些器官睡觉才“休息”,

却被你剥夺了?

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大脑工作时因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物,需要脑脊液来清理。即将睡着时,脑细胞会变小而产生空隙,脑脊液在其中流动并带走废物。也就是说,睡觉时大脑才会切换到“清理模式”。

 

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但一直熬夜,脑内代谢废物聚集太多,会让我们反应变得迟缓,情绪低落或者暴躁,工作效率降低,聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞,对大脑造成损害,严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。

目前尚没有一种药物能像睡眠这样清除大脑垃圾,且不对人体产生副作用,所以睡觉真的是最好的护脑法!

 

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心脏跳动的次数是有总数限制的。一般来说,95%以上的成年人心率为60-100次/分钟,一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快,则等于迅速消耗心跳总额,寿命自然缩短。睡眠时,心率会大幅下降,比清醒时的心率每分钟少10-30次,比起白天的辛劳,晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间”。

 

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长期熬夜使得心脏的“休息时间”大大缩短。同时,熬夜使人处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管异常收缩;长期缺乏睡眠,易让人感到紧张、焦虑,更容易诱发或者加重高血压,熬夜无形中给心脏加重负荷,对于本身有心脏疾病的人,很容易导致心肌梗死。

 

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入睡后胃肠蠕动减缓,胃也在“休息”。胃粘膜上皮细胞的寿命很短,2-3天就要新生一次,而这一再生修复过程一般在夜间胃肠道休息时进行。

 

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熬夜时肠胃得不到休息,胃粘膜细胞得不到更新,再加上吃夜宵的习惯,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃粘膜造成刺激,久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡,功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。

 

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睡眠时全身肌肉处于松弛状态,同时生长激素释放到血液中,恢复和重建身体组织,促进肌肉恢复和再生。

 

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如果睡眠不足,还在做肌肉训练,训练时所能承受的最大重量将会大幅下降,对于肌肉的扩张和生长并没有什么好处。

 

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睡眠时肾脏也在“休息”, 过滤会更慢,尿会少于白天。长期睡眠不足会危害身体免疫功能,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

 

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1
23点是晚睡极限

子时前入睡者,第二天脑清晰,气色红润。23:00-01:00是胆汁推陈出新和骨髓造血时间,这时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。

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2
睡前别思虑

要想在晚上11点前入眠,应该早早地上床酝酿情绪,给心神一段慢慢沉静下来的时间。


3
睡前远离电子产品

电视机、游戏机、电脑、电话等电子产品和其他各种的小器具都是破坏休息的物品。不要在睡觉前很短的时间内使用他们。

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4
睡前2小时少进食

一般吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭,应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。

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5
 睡前2小时别剧烈运动

大量出汗,肢体处于兴奋状态,体温过高,会降低睡眠质量。通常睡前两个小时内应停止剧烈运动。

 

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